Ăn gì khi mang thai cho bé thông minh?

Ăn gì khi mang thai cho bé thông minh?

10 thực phẩm tốt nhất nên ăn khi mang thai giúp bé thông minh

Không có gì lạ khi các bác sĩ khuyên bạn nên bổ sung Vitamin D, axit folic và chất bổ sung sắt trong thai kỳ. Các loại thực phẩm bạn ăn có khả năng ảnh hưởng đến quá trình phát triển nhận thức của bé.

Bạn đang tự hỏi nên ăn gì khi mang thai để làm cho bé thông minh? Sau đây là 10 loại thực phẩm hàng đầu rất được khuyến khích cho bà bầu.

1.Cá béo

Axit béo omega-3 không thể thiếu trong quá trình phát triển trí não của bé. Bà bầu phải ăn cá hồi để sinh con thông minh. Đặt mục tiêu ăn ít nhất hai hoặc nhiều khẩu phần cá mỗi tuần. Một lựa chọn khác trong hải sản bao gồm hàu rất giàu iốt. Phụ nữ mang thai có nồng độ iốt thấp nên lưu ý rằng trí thông minh của bé có thể bị ảnh hưởng tiêu cực nếu mức độ khỏe mạnh của cùng aren sắt được duy trì.

2. Các loại rau lá xanh

Từ rau bina và đậu lăng đến rau lá xanh rất giàu axit folic, ăn rau lá xanh và một số xung là rất quan trọng vì nó giúp giữ cho não bé của bạn được bảo vệ khỏi tổn thương mô.

Axit folic trong rau quả cũng được biết đến với việc giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh, loại bỏ sứt môi và các khuyết tật tim khác nhau ở trẻ sơ sinh. Bạn cũng giảm nguy cơ tiền sản giật khi mang thai khi bạn đảm bảo duy trì lượng thức ăn hoặc chất bổ sung giàu axit folic.

3. Quả việt quất

Quả việt quất là thực phẩm giàu chất chống oxy hóa sẽ giúp bé phát triển nhận thức. Các lựa chọn thay thế khác cho quả việt quất là dâu tây, quả mâm xôi, quả mâm xôi, cà chua, đậu và atisô.

4. Trứng

Trứng có nhiều protein và ít calo, đặc biệt là trứng luộc. Chúng có chứa một loại axit amin gọi là choline đã được chứng minh là có thể hỗ trợ phát triển trí não và tăng cường trí nhớ. Ngoài ra, đảm bảo rằng bạn tránh trứng chưa được tiệt trùng vì chúng có chứa vi khuẩn có thể dẫn đến các biến chứng.

5. Quả óc chó, mắc ca & hạnh nhân

Quả óc chó, mac ca và hạnh nhân chứa nhiều chất béo lành mạnh, magiê, Vitamin E và protein. Các axit béo omega-3 giúp tăng cường trí não được tìm thấy rất nhiều trong hạnh nhân và macca. Dùng một nắm hạnh nhân hoặc 10 quả mac ca mỗi ngày được khuyến khích để sinh ra những đứa trẻ thông minh ngay từ khi sinh ra. Ăn đậu phộng khi mang thai cũng có thể giúp em bé phát triển trí thông minh; quả óc chó cũng giàu axit béo omega-3 lành mạnh.

6. Sữa chua Hy Lạp

Thực phẩm giàu protein là cần thiết để hình thành các tế bào thần kinh khỏe mạnh trong bụng mẹ cho sự phát triển nhận thức của em bé. Các loại thực phẩm chứa Probiotic như sữa chua Hy Lạp là một cách tuyệt vời để bổ sung một ít canxi cho sự phát triển xương của bé. Sữa chua Hy Lạp cũng là một nguồn iốt phong phú, giúp giảm hoặc ngăn ngừa khả năng em bé của bạn được sinh ra với cân nặng thấp.

7. Phô mai

Vitamin D rất quan trọng đối với sự phát triển nhận thức của trẻ sơ sinh. Người mẹ mang thai có lượng Vitamin D thấp trong cơ thể có thể sinh ra những đứa trẻ có chỉ số IQ thấp. Nếu bạn muốn có một em bé thông minh với chỉ số IQ khỏe mạnh, hãy đảm bảo tăng liều phô mai!

8. Hạt bí ngô

Hạt bí ngô chứa kẽm. Kẽm là một khoáng chất được biết đến để thúc đẩy cấu trúc não phù hợp và hỗ trợ xử lý thông tin nhận thức. Chúng có nhiều dinh dưỡng và cũng là một nguồn giàu chất chống oxy hóa!

9. Đậu

Cơ thể cần sắt để vận chuyển oxy đến các tế bào thần kinh trong não bé. Đậu có chứa một lượng chất sắt tốt, đó là lý do tại sao các bà mẹ mang thai được khuyến nghị nên tăng lượng thức ăn này trong chế độ ăn uống. Các thực phẩm giàu chất sắt khác đáng để thêm vào chế độ ăn uống của bạn là rau bina, quả sung, thịt gà và nho khô. Ăn nho khô với tỷ lệ vừa phải để giữ mức đường của bạn trong tầm kiểm soát.

10. Sữa

Việc thiếu hàm lượng chất sắt ở bà mẹ mang thai Cơ thể dẫn đến chậm phát triển trí tuệ và ảnh hưởng lớn đến sự phát triển nhận thức tổng thể của bé. Sữa hỗ trợ phát triển các chức năng nhận thức lành mạnh và hỗ trợ phát triển trí não ở trẻ trước khi sinh.

Mẹo và biện pháp phòng ngừa

Những gì bạn ăn có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của bé, vì vậy hãy đảm bảo chú ý những điều sau.

Hãy chắc chắn theo dõi mọi thứ bạn bỏ vào miệng và ghi nhớ về việc lựa chọn thực phẩm tươi và hữu cơ để ăn trong khi mang thai cho em bé thông minh.

Tránh thực phẩm chế biến, các chất có đường và chắc chắn tránh những thứ như rượu, hút thuốc và bất cứ thứ gì góp phần vào lối sống không lành mạnh.

Tránh thịt sống, cá có thủy ngân, động vật có vỏ sống và caffeine, vì những thứ này làm tăng khả năng nhiễm bẩn, do đó dẫn đến các biến chứng và / hoặc sẩy thai.

Đảm bảo rằng bạn rửa trái cây và rau quả bạn ăn trước khi cắt chúng. Vi trùng, nếu không được loại bỏ đúng cách, có thể xâm nhập vào phần thịt của quả khi chúng bị cắt và điều này có thể gây rắc rối cho bạn và thai nhi sau này.

Nếu bạn cảm thấy cần ăn trái cây và rau cần tăng, hãy đưa nó vào các bữa ăn khác. Cắt nhỏ rau và thêm chúng vào món trứng tráng của bạn hoặc cắt trái cây và thêm chúng vào bát bột yến mạch hoặc cháo của bạn; có một số cách để kết hợp chúng vào bữa ăn hàng ngày của bạn. Bạn cũng có thể ép trái cây, nhưng hãy chắc chắn rằng bạn không thay thế các loại nước ép này cho trái cây thật.

Bạn có thể cân nhắc việc bổ sung nếu bạn gặp khó khăn trong việc đáp ứng lượng sắt, Vitamin D và axit folic được khuyến nghị hàng ngày, nhưng hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ về liều lượng trước khi bắt đầu sử dụng chúng.

Vì vậy, hãy đảm bảo làm theo những lời khuyên này và đưa những thực phẩm này vào chế độ ăn uống của bạn để đảm bảo bé con của bạn phát triển trí não khỏe mạnh và đưa một thiên tài khác